Guia gratuito de corrida · PDF
Do zero aos 5 km em 8 semanas
Para quem nunca correu: começa alternando caminhada e trote e termina correndo 30 minutos sem parar.
Quero o guia grátis- 1Ache sua semanaPelo que você corre hoje
- 2Treine 3xUm dia sim, um dia não
- 3AvanceSemana fácil? Vá para a próxima
Onde você começa?
Quanto tempo você corre sem parar hoje?
O que tem no guia
- Por que começar caminhandoAlternar caminhada e corrida é o atalho, não a enrolação.
- Antes do primeiro treinoTênis, roupa, calor, água e onde correr.
- O ritmo certoComo saber se está rápido demais, sem relógio.
- Plano de 8 semanas até os 5 kmTrês treinos por semana, semana a semana.
- Dores comuns e quando pararO que é normal e o que é sinal de alerta.
- Corrida e força na mesma semanaComo juntar com a calistenia.
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Baixar o guia (PDF)Corrida rende mais com força. O guia Da primeira flexão à barra fixa mostra como treinar o corpo todo só com uma barra e o chão.
Baixar o guia de calisteniaQuer um desafio? No Treino do Saitama você descobre seu nível com um teste simples e sobe aos poucos.