Fontes

Os estudos por trás do que eu escrevo no site.

Base da seção "Como eu penso o treino", do guia gratuito e dos meus conteúdos. Muitos são estudos observacionais: mostram associação, não causa.

Lang JJ et al. Cardiorespiratory fitness is a strong and consistent predictor of morbidity and mortality among adults: an overview of meta-analyses. British Journal of Sports Medicine, 2024. Ver estudo

Momma H et al. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British Journal of Sports Medicine, 2022. Ver estudo
American College of Sports Medicine. Resistance training prescription for muscle function, hypertrophy, and physical performance in healthy adults: an overview of reviews (posicionamento). Medicine & Science in Sports & Exercise, 2026. Ver resumo

Estudo de três coortes americanas sobre exercício aeróbio, treino de força e mortalidade. British Journal of Sports Medicine, 2026. Ver estudo
Associations of aerobic and muscle-strengthening activities with mortality. JAMA Internal Medicine, 2023. Ver estudo

Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira, 2021. Ver lançamento
Perfil da atividade física no lazer e do comportamento sedentário em adultos no Brasil (PNS 2019). Epidemiologia e Serviços de Saúde, 2023. Ver estudo

Pedisic Z et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2020. Correr, mesmo uma vez por semana, se associou a cerca de 27% menos risco de morte. Ver estudo
Joyner MJ, Coyle EF. Endurance exercise performance: the physiology of champions. The Journal of Physiology, 2008. O desempenho em esforços longos depende principalmente de três fatores: VO₂máx, limiar de lactato e economia de movimento. Ver estudo

Kikuchi N, Nakazato K. Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain. Journal of Exercise Science & Fitness, 2017. Em 8 semanas, flexão de braço com carga equivalente ao supino trouxe ganhos parecidos. Ver estudo
Kotarsky CJ et al. Effect of progressive calisthenic push-up training on muscle strength and thickness. Journal of Strength and Conditioning Research, 2018. Em 4 semanas, a flexão com progressão aumentou a força no supino de forma parecida com o próprio supino. Ver estudo

Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 2014. O alongamento não reduziu lesões; o treino de força reduziu o risco em cerca de 68%. Ver estudo
Behm DG et al. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016. Alongar menos de 60 segundos por músculo reduziu a força em cerca de 1%; 60 segundos ou mais, em cerca de 5%. Ver estudo

Araújo CGS et al. Reduced body flexibility is associated with poor survival in middle-aged men and women: a prospective cohort study. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2024. Ver resumo